No hay que ser genios para saber cual persona queremos ser para ser mas saludables, ademas no con esto quiero decir que con estos nos vamos a poner mas musculosos en este tema nos meteremos con la salud de estas tres comidas ( Desayuno, Almuerzo y cena) y la importancia de la frase de arriba si te interesa sigue leyendo.
El desayunar como Rey: Es la comida mas importante del dia ya que es la primera ingesta de comida que recibe el cuerpo luego de seis o mas horas del sueño (dependiendo de la persona).Después de un buen descanso nocturno, los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, son muy bajos, tu cuerpo básicamente esta vació en la mañana y saltarte esto seria perjudicial para tu cuerpo por eso comer el desayuno, rompera el ayuno y repondra los niveles de glucosa. La glucosa es la fuente de energía del cuerpo.
El desayuno tambien es energia para el cerebro porque el cerebro se alimenta de glucosa, pero no tiene la capacidad de almacenarla. Se tiene mayor y mejor concentración cuando has desayunado. Si tienes un trabajo importante que hacer en la mañana, asegúrate de comer bien para que tu cerebro tenga un mejor desempeño.
El desayunar bien al igual que el cebrero tambien afecta a los musculos porque la glucosa también alimenta los músculos, por lo que te sientes menos cansado y con más energía en general, cuando desayunas.
Es importante comer un desayuno nutritivo y saludable que contenga granos, ya que su digestión es de forma uniforme y mantiene tus nivele de energía durante todo el día. Comer donas y/o productos azucarados te dará un pico de glucosa,(mucha energía) seguida por una gran caída, (te sentirás cansado casi de inmediato). Vas a tener hambre de nuevo y volverás a comer azúcar ganando asi más peso. Comer el desayuno te da energía, aumentando la actividad física durante el día. Saltarse el desayuno está asociado con la disminución de la actividad física.
y para las personas con unos pesos demás el desayunar bien conllevara a bajar de peso Los estudios han demostrado que las personas que no desayunan suelen tener mas sobrepeso que las personas que comen un desayuno nutritivo.
Desayunar reduce el hambre durante el día, por lo que es más fácil evitar comer en exceso. Cuando te saltas el desayuno, vas a sentir hambre más tarde y querras una solución rápida, como comer un pato al Orange (gansito con refresco de naranja). Comer galletas, papas o cualquier cosa que encuentres en la tiendita de la esquina. Además, el ayuno prolongado - que se produce cuando te saltas el desayuno - puede aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina, provocando el almacenamiento de grasa y por ende el aumento de peso. De hecho, saltarse el desayuno en realidad aumenta el riesgo de obesidad.
Desayunar te lleva por buen camino para tomar decisiones saludables todos los días. Las personas que desayunan regularmente tienden a comer una dieta más saludable - más nutritiva y baja en grasa. Cuando te saltas el desayuno, también es más probable que termines por no comer frutas y verduras el resto del día.
Por desgracia, cada vez mas y mas personas no desayunan. Si eres uno de ellos - porque estas tratando de ahorrar tiempo o reducir ingesta de calorías - es posible que necesites re plantear tu dieta, especialmente si quieres controlar tu peso.
El almorzar como Príncipe: Comer cualquier tipo de comida para el almuerzo puede ayudar a mantener tu metabolismo activo y tu cuerpo sano, pero algunos alimentos proporcionan un mejor balance nutricional que otros. El Dr. Kurt Hong recomienda combinar carbohidratos complejos con la proteína magra para formar una fuente de energía concentrada y de larga duración. Los ejemplos incluyen el yogur descremado y la granola, un sándwich de carne magra de pavo en pan de grano entero o requesón bajo en grasa con frutas y verduras. Idealmente un almuerzo saludable debe ofrecer un equilibrio entre los cinco grupos principales de alimentos: granos, verduras, frutas, proteínas magras y productos lácteos.
Es común no querer almorzar si estás tratando de perder peso o reducir calorías, pero esa estrategia rara vez funciona. De acuerdo a Weight Control Information Network, la gente que evita los almuerzos tiende a pesar más que la gente que come frecuentemente durante todo el día. Saltarse el almuerzo puede acelerar tu apetito después, causando comer en exceso en la cena y elegir alimentos que tienen pobres valores nutricionales (como en la imagen al comienzo del articulo) causando lo contrario de lo queremos hacer.
El cenar como Mendigo: A pesar unos digan que la cena no es tan importante es que tienen razon pero en parte, porque el cuerpo necesita alimentos para no usar las reservas del cuerpo como la glucosa y las proteínas de los músculos, en esta parte serán mas consejos que información para tener una buena cena
- La cena debe representar el 30% de toda la comida del día, debe ser lo más ligera posible, con alimentos a la plancha, hervidos o al vapor, de esta forma la digestión nocturna no se hace lenta y pesada.
Un gran error que nos hace aumentar de peso y no nos beneficia en nada es comer alimentos fritos por la noche, panes y pastas, ya que irnos a dormir luego de cenar algo así es uno de los peores fallos alimenticios que provoca rápido aumento de peso.
Incluye en tu cena ensaladas y alimentos que no hayas comido en el día como verduras, legumbres, yogur, frutas y sopas.
Evite que el cansancio del día le haga comer lo primero que encuentre! Planee lo que va a cenar, dese tu tiempo para disfrutarlo y verá cómo cambia su peso y su salud.
Nunca te saltes la cena. Eso altera el ritmo del cuerpo y lo hace más lento porque no se consumen las calorías necesarias o la cantidad de energía necesaria y, por si fuera poco, pasa un ayuno de aproximadamente 12 horas dependiendo de cuándo consumió el ultimo alimento y la hora a la que se levanta. Esto hace que cuando nos levantemos sintamos como que no hemos descansado, agotados, con mareos al levantarnos y con mucha hambre en algunos casos.
En la parte de la cena son mas consejos que información porque aquí es donde las personas mas fallan al momento de comer piensan que tener un buen desayuno y el almuerzo se olvidaran de la cena y es error fatal pero al final todo dependerá de ti cual de las dos pesonas quieres ser en la imagen de arriba.
